Креатин – одна з найвідоміших добавок у спортивній медицині. У мережі є багато статей, що доводять безпеку та ефективність прийому добавки при різних тренуваннях. Креатин входить до складу м'язів скелета, може вироблятися в організмі з амінокислот аргініну, метіоніну та гліцину, так і чинити з їжею. Людям, які активно тренуються, варто придбати креатину моногідрат у спеціалізованому інтернет-магазині.
Чому слід приймати креатин
Креатин виконує ряд різних функцій в організмі, серед яких найважливішими є:
- участь азотовмісної сполуки в енергетичному обміні;
- заповнення іонів кальцію у клітинах, які посилюють роботу м'язів;
- збереження АТФ (безпосереднього джерела енергії) у міофібрилах при скороченні;
- нейтралізація дії молочної кислоти
Якщо немає досвіду прийому спеціалізованого спортивного харчування, слід звернутися задля отримання професійної консультації до кваліфікованим спеціалістам. Грамотний тренер може допомогти у складанні хорошого курсу тренувань та порекомендує найбільш підходяще спортивне харчування для нарощування м'язової маси.
Коли приймати креатин
Не потрібно приймати креатин перед тренуванням – речовина викликає зневоднення та порушує водно-сольовий баланс. Також безглуздо вживання креатину у перерві між вправами.
Прийом креатину ніяк не прив'язаний до тренувань, тому приймайте його до або після їжі. Креатин краще засвоюється з чимось солодким, тому краще пити моногідрат із соком, протеїном чи гейнером. Важливо, щоб із креатином в організм надійшло не менше склянки рідини.
То кому ж найбільше знадобиться креатин? Насамперед – важкоатлетам. Креатин дає їм додаткову енергію збільшення часу підходу. Не секрет, що збільшення часу знаходження м'язів під навантаженням допомагає зростанню числа м'язових волокон. Марафонцям креатин допомагає швидше відновлюватися після виснажливих дистанцій. Як з'ясувалося в ході досліджень, після годинного тренування на витривалість у спортсменів, які використовували креатин, запаси м'язового глікогену були більшими, ніж у контрольних груп, які тренувалися без цієї добавки. Тренування спринтерів пов'язані на періодичних прискореннях. Креатин у свою чергу забезпечує спортсменів достатньою енергією, щоб невтомно виконувати подібні вправи.
Таким чином – креатин це одна з найважливіших добавок, що сприяють покращенню якості тренувань та їх результатів. Багато новачків приступають до прийому креатину безпосередньо перед тренуванням, і хоча такий підхід має свої переваги, він не є визначальним. Більш важливим є загальний рівень креатину в м'язах, який досягається регулярним і постійним прийомом добавки.
Моногідрат креатину: додаткова інформація про добавку
Добавка моногідрату креатину виявляється менш ефективною у таких випадках:
- коли доза менше 20 г приймається протягом менше п'яти днів (завантаження не відбувається);
- коли маленькі дози (2-3 грами на день) приймаються без попереднього, інтенсивного завантаження нетривалий час;
- у недостатньо тривалих за часом (менше 5 тижнів) дослідженнях;
- у випадку, коли спринтерські забіги проводилися з дуже коротким або тривалим відновним періодом.
Креатин моногідрат є найбільш вивченою та підтвердженою дослідженнями формою. Він широко використовується та користується довірою досвідчених спортсменів.
Результати експериментальних досліджень показують, що креатин може знижувати плазмові рівні гомоцистеїну та маркерів перекисного окиснення ліпідів, сприяючи захисту судин від окисного ушкодження.
Варто пам'ятати, що креатин не є стимулятором. Тому не слід очікувати негайного впливу на підвищення продуктивності при виконанні вправ. Швидше, до добавки слід ставитися як до будь-якої поживної речовини, на кшталт вітамінів чи мінералів.
