Если ты не видишь свой пресс, не думай, что это потому, будто ты упускаешь волшебное упражнение для брюшного пресса или секретную добавку, которую поедают другие девчонки. Во всем виноват образ мыслей. И в этой статье мы поговорим о том, как накачать кубики девушке правильно.
Не секрет, что избавление от дряблости живота – это скучный процесс. Он требует времени, тяжелой работы и, самое главное, самоотдачи. Делай правильные шаги каждый божий день, и ты в конечном итоге «вырежешь» свои шесть кубиков. Но если ты отклонишься от своего плана хотя бы несколько раз в неделю, что делает большинство людей, то, вероятно, никогда не увидишь свой пресс.
Решение: четыре простые привычки. Думай об этих привычках как о ежедневных целях, направленных на то, чтобы быстро достичь хорошей фигуры. По отдельности они не так уж удивительны, но вместе они становятся мощным инструментом.
Эффективность такого метода даже подтверждена наукой. Люди с большей вероятностью будут придерживаться своих планов похудения, если они сосредоточатся на конкретных действиях, а не на желаемом результате. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на прессе, следуйте ежедневному списку стратегий питания, упражнений и образа жизни для достижения этой цели.
Наполняй свое тело водой
Представь, что ты не пьешь весь день на работе – ни кофе, ни воду, ни диетическую газировку. По окончании 8-часовой смены ты будешь изрядно обезвожена. Именно поэтому тебе следует начинать регидратацию сразу же после полноценного ночного сна.
С этого момента выпивай не менее одного стакана охлажденной воды, как только встанешь утром. Немецкие ученые недавно обнаружили, что это ускоряет метаболизм на 24 процента в течение 90 минут (меньшее количество воды не имело никакого эффекта.) Более того, предыдущее исследование показало, что мышечные клетки растут быстрее, когда они хорошо гидратированы.
Общее эмпирическое правило: выпивай хотя бы одну полуторалитровую бутылку очищенной, негазированной воды в течение дня.
Ешь завтрак каждый день
Исследования показали, что те люди, которые пропускают утренний прием пищи, в 4 раза чаще имеют вздутие живота, чем те, кто этого не делает. Итак, в течение часа после пробуждения принимай здоровую пищу или пей протеиновый коктейль, содержащий не менее 250 калорий.
Размер завтрака обратно пропорционален размеру талии. То есть, чем больше утренний прием пищи, тем стройнее живот. Но держи размер еды в разумных пределах: схватка с копченой колбасой на 1480 калорий – это на самом деле два завтрака, поэтому ограничь потребление до 500 калорий.
Чтобы быстро зарядиться энергией утром, попробуй этот рецепт: приготовь упаковку овсянки быстрого приготовления, смешай с ложкой порошка сывороточного протеина и половиной стакана черники.
Тренируйся правильно
У всех есть пресс, даже если люди не всегда его видят, потому что он спрятан под слоем жировой ткани. Это означает, что тебе не нужно делать бесконечные скручивания, чтобы добиться появления очертаний шести кубиков на своем животе. Вместо этого ты должна проводить большую часть своего времени в тренажерном зале, сжигая жир.
Самая эффективная стратегия – это интервальная тренировка высокой интенсивности. Можешь заниматься по методике Табата, которая доказала свою эффективность. С ее помощью удастся быстро скинуть лишний вес, нарастив мышечную массу и избавившись от жировых отложений.
Еще один вариант – поднятие тяжестей. Речь идет о занятиях с гантелями. Такие упражнения ускоряют обмен веществ в течение 39 часов после последнего повторения. Аналогичные результаты были отмечены для интервалов, которые представляют собой короткие спринты, перемежающиеся периодами отдыха. Для достижения наилучших результатов:
- выполняй тренировку с отягощениями для всего тела три дня в неделю;
- отдыхай не менее одного дня между занятиями;
- делай интервальные тренировки в дни между ними.
Не ложись спать слишком поздно
Тебе нужно высыпаться, чтобы добиться проявления кубиков на прессе. Все потому, что недостаток сна может нарушить работу гормонов, контролирующих способность сжигать жир.
Всего три ночи плохого сна могут привести к тому, что мышечные клетки станут устойчивыми к гормону инсулину. Со временем это приводит к накоплению жира вокруг живота.
Чтобы лучше выспаться, пересмотри свои цели еще раз за 15 минут до сна. И пока ты это делаешь, запиши свои планы в рабочий график на следующий день, а также любые личные дела, которые нужно выполнить. Это может помочь уснуть, не беспокоясь о завтрашнем дне.
Оставайся в форме, запишись на занятия по фитнесу, пей много воды и ешь только натуральную пищу. Желаем успехов!
