Упражнения с мячом для фитнеса, относятся к популярным и в то же время эффективным методам тренировки. Участвуют практически все партии мышц, а также развивают чувство равновесия. Тренировки с мячом для фитбола рекомендуются для каждой возрастной группы людей, в разной степени сложности, и для беременных и для реабилитации. Мяч отлично разгружает позвоночник, полезен во время похудения, а также для укрепления мышц и формирования фигуры.
Мячи существуют в нескольких цветах и размерах. Модели некоторых марок имеют цветовое различие размеров, в то время, как другие, имеют конкретный размер любого цвета.Покупая мяч, стоит убедиться в том, что к нему прилагается насос, потому, что мячи продаются не надутые.
Мяч для фитнеса
Классические мячиизготавливаются в 4 размерах и служаттренировки в фитнес-центре. Изготовлены они из очень прочной резины. Такие мячи отлично подходят для тренировки всего тела, улучшения физической формы или для реабилитации.
Мячи классические
Перед покупкой классического мяча, а также мяча с ручками и мяча для массажа, необходимо подобрать ее размер для вашего роста. Если плохо подберете диаметр мяча, это отразится негативно на качестве и эффективности ваших тренировок.
Мяч массажный
Мяч для массажа отличается от классического, специальными массажными прицветниками по всей поверхности мяча. Упражнения с таким мячом расслабляют и стимулируют кровообращение. Как и классическиемячи, изготовлены они из резины.
Маленькие, гимнастические мячи
Мячи малого диаметра используются в йоге, в упражнениях для беременных, для растяжки, укрепления и коррекции мышц.
Прыгающий мяч с ручками
Такой мяч предназначен для детей. Находит применение, как в упражнениях, играх, так и в реабилитации и коррекции дефектов осанки.
Гимнастический мяч с ручками
Мячи с ручками имеют по бокам ручки, благодаря которым вы можете формировать также мышцы рук и плеч.
Тренировка с мячом
Перед началом упражнений нужно помнить о разминке. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке. Чтобы упражнения с мячом были эффективными, следует помнить о нескольких правилах. Прежде всего, тренировки проводите в трех периодах, в каждом по 15 – 20 повторений, лучше всего 3 раза в неделю. Кроме того, не делайте перерывов, когда вы не в состоянии повторить какое-то упражнение. Тренируйте именно технику, от этого зависит 75% эффективности упражнений.
