Зміцніть нігті зсередини: які вітаміни потрібні для здоров'я

Пальчики ніколи не виглядатимуть красивими та акуратними, якщо регулярно не забезпечуватимуть їм відповідного догляду. Якщо ж, незважаючи на всі старання не вдається привести руки до ладу, можливо організму для повноцінного регулювання фізіологічних процесів необхідна додаткова підтримка і вітаміни для зміцнення нігтів.

Що необхідно знати, щоб нігті були гарними та здоровими?

На просторах інтернету та в популярних журналах можна знайти безліч рекомендацій щодо догляду за руками в домашніх умовах. Автори запевняють, що дуже корисні ванни та маски з додаванням оливкової олії, морської солі, лікарських трав, лимонного соку і т.д.

Такі процедури можливо допоможуть шкірі стати більш ніжною, але воскресити нігтьові пластини, що розшаровуються, що складаються з відмерлих клітин, не вийде. Жива частина похідної епідермісу знаходиться глибоко під кутикулою, тому необхідні речовини повинні потрапляти зсередини організму.

Про які проблеми розкажуть нігті?

Такі основні ознаки авітамінозу як суха шкіра, ламкість, розшарування нігтів, наявність тріщин і задирок можуть свідчити про серйозні проблеми в організмі. Яких речовин недостатньо, можна візуально визначити самостійно.

Наприклад, білі плями на нігтях – нестача вітаміну В. Занадто великий розмір лунки – вірна ознака дефіциту цинку, заліза та фолієвої кислоти. При потребі в аскорбіновій кислоті, біотину та холекальциферолу нігтьова пластина розшаровується і стає дуже ламкою. Залізодефіцитна анемія часто проявляється світлими смугами. Крихкість та уповільнення росту нігтів також може свідчити про недостатню кількість білка, необхідного для синтезу кератину. Тонким пластинам необхідний цинк, йод, залізо та вітаміни для зміцнення нігтів групи В, вітамін D.

Які вітаміни потрібно додати до вашого раціону?

Краса манікюру багато в чому залежить від правильного харчування і чималу частину необхідних речовин за бажання можна отримати з продуктів. Найкращі вітаміни для нігтів це:

• C: таких речовин достатньо в цитрусових, тому підтримувати необхідний рівень аскорбінової кислоти можна буде без зайвих витрат;

• Е та А: згідно з дослідженнями це ідеальна комбінація, необхідна для збереження молодості. Речовини краще засвоюються у поєднанні одна з одною. Тому рекомендується вживати печінку, жирні сорти риби, бобові, зелень, фрукти, горіхи, цільнозерновий хліб з олією, тертою морквою;

• В7: біотину достатньо в бобових, горіхах, дріжджах, субпродуктах;

• D: достатня кількість кальциферолу містить риба, сир і творог, але через їжу та сонце ми не отримуємо достатню кількість вітаміну на день, тому рекомендується приймати вітамін Д, такий як наприклад Олідетрим 2000, додатково до раціону їжі;

• Ca: такої речовини достатньо в молоці, морепродуктах, яйцях, броколі, шпинаті;

• Zn: його запаси допоможуть поповнити крупи та бобові;

• I: можна отримувати зі шпинату, морської капусти, зеленого салату;

• Mg: таким елементом багаті банани, ожина, болгарський перець;

• Fe: можна знайти в м'ясі, тунці, бобових та ягодах.

У жодному разі не рекомендується самостійно приймати будь-які препарати, а обов'язково проконсультуватися з фахівцем, які вітаміни потрібні для нігтів і повинні бути присутніми у збалансованому харчуванні.

Їжа для здорових нігтів: що потрібно додати до свого раціону

Рейтинг корисних продуктів, що містять натуральні вітаміни для нігтів, заслужено очолюють творог, йогурт та різні види сирів. Саме в них міститься досить велика кількість не тільки кальцію, але також заліза, магнію, вітамінів D, PP, C, B, E та A.

А замінивши звичні, але не дуже корисні солодощі на горіхові суміші, можна отримувати необхідну кількість жирів та інших корисних речовин. Головне – чергувати плоди різних сортів.

У печінці та червоному м'ясі багато заліза, елементів групи РР та Е. Обов'язково рекомендується вживати в їжу рибу та морепродукти, багаті на протеїн, вітаміни та мінерали. Багато корисного для збереження краси та молодості міститься у звичайних яйцях, які є в кожному холодильнику.

Можна приймати необхідні речовини як окремо, так і в комплексі. Більшість людей віддають перевагу більш зручному та доступному другому варіанту. Приймаючи такі якісні вітаміни для нігтів як Олідетрим Д3, в результаті також можна розраховувати на поліпшення стану волосся та зовнішності в цілому.