• Головна
  • Чи достатньо вітамінів у фруктах, які ви їсте?
Новини компаній
17:00, 31 грудня 2020 р.

Чи достатньо вітамінів у фруктах, які ви їсте?

Новини компаній
Чи достатньо вітамінів у фруктах, які ви їсте?

Споживання вітамінів у належній кількості сприяє підтриманню гарного самопочуття та перебігу необхідних процесів в організмі людини. Більша частина цих сполук не виробляється в організмі людини, а надходить разом з їжею або полівітамінними комплексами, які можна за найнижчими цінами знайти на сайті https://liki24.com/  Значна кількість необхідних сполук знаходиться у фруктах. Та чи всі фрукти однаково корисні? Давайте розглянемо ті, які завжди нам доступні, зокрема і в зимовий період.

Популярні фрукти та кількість вітамінів в них (яблуко, банан, лимон, хурма)

Яблуко - популярний фрукт, що містить А (0,5 мкг), Е (0,2 мг), В1 (0,03мг), В2 (0,02 мг), PP, (0,4 мг), а також К та Н, але найбільше - вітаміну С (10 мг). Щоб спожити денну норму останнього, знадобиться десять яблук. А для людей з гастритом або підвищеною кислотністю шлунка такий раціон лише на шкоду. 

В банані є стільки ж С, скільки і в яблуці, але вдвічі більше РР (0,9 мг) та Е (0,4 мг) і ще більше А (20 мкг). Чому б тоді не замінити яблука бананами? У випадку з бананом протипоказання це: згущення крові (бо виводить з організму воду), можуть стати причиною здуття живота та ін.

Лимон має наступні показники: А - 2 мкг, В1 - 0,04 мг, В2 - 0,02 мг, РР та Е - по 0,2 мг, С - 40 мг.

Хурма містить А - 200 мкг, Е - 0,5 мг, В1 - 0,02мг, В2 - 0,03 мг, PP, - 0,3 мг, С - 15мг. Проте її не рекомендовано вживати дітям до трьох років через танін, а також хворим на цукровий діабет.

Скільки вітамінів необхідно здоровій людині

Здоровій людині для підтримання балансу на добу необхідно приблизно: 

  •  А - 800 мкг, 
  •  В1 - 1,2 мг,
  •  В2 - 1,4 мг, 
  •  В3 - 15 мг, 
  •  В5 - 5 мг, 
  •  В6 - 1,3-2 мг, 
  •  В7 - 30 мкг, 
  •  В12 - 2,4 мкг,
  •  С - 75-90 мг, 
  •  E -15 мг, 
  •  К - 90-120 мг,
  •  D - 600 МЕ.

Фрукти позитивно впливають на організм, але через низку протипоказань не слід зловживати тими чи іншими видами: краще порадитися з лікарем і привести в норму свій добовий раціон та скористатися зкомпонованими вітамінними комплексами.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
0,0
Оцініть першим
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Оголошення
live comments feed...