Йога для беременных: когда и как можно тренироваться

Йога - направление тренировок, которым лучше заниматься под присмотром инструктора или тренера. Это занятия низкой интенсивности, которые помогают расслабиться, привести тело в тонус, получить положительные эмоции, научиться управлять своим телом. Словом, то, что надо для будущих мам!

Почему йога полезна для беременных и как правильно тренироваться без вреда для будущего малыша, рассказали представители Клуба Заботливых Мамочек nestlebaby.com.ua.

Можно ли заниматься йогой, если уже беременна?

Очень часто беременные чувствуют желание начать физические тренировки, но за плечами у них нет никакого спортивного опыта. Спортсменки не прерывают тренировок, лишь снижают нагрузку, но если вы никогда раньше не тренировались, можно представить ваши опасения, и даже при всем желании большинство беременных все-таки отказывают себе в занятиях фитнесом.

Йогой можно начать заниматься без подготовки, в любом состоянии - беременности, реабилитации после операций и т.п., поскольку сама тренировка йоги является низкоинтенсивной и ориентирована больше на концентрацию ума на теле, а не на силовых упражнениях или растяжке.

Чтобы начать заниматься йогой во время беременности, нужно найти квалифицированного тренера и пройти у него несколько индивидуальных уроков, чтобы понять азы техники. затем можно присоединиться к группе беременных или общей, соблюдая меры предосторожности и выполняя упражнения вполсилы.

Когда можно начинать тренировки

5 неделя беременности - отличное время, чтобы начать тренировки, считают в Клубе Заботливых Мамочек Нестле. “Позади сложный период, когда эмбрион укреплялся в полости матки, а его плодные оболочки были недостаточно прочными, чтобы женщина пренебрегала осторожностью. Если токсикоз уже завершился (он может продолжаться до 8-9 недели), наступает “золотое время”, когда живота еще нет, а самочувствие уже хорошее, поэтому занятия йогой принесут много пользы и удовольствия,” - рассказали специалисты.

До какого срока можно тренироваться

Йога хороша тем, что вы можете продолжать заниматься, даже если вам уже нельзя выполнять упражнения. В чем секрет? Все просто. Обычно у фитнеса есть ограничения для беременных до 7 месяца, когда живот уже сильно выпирает и становится тяжелым, а беззаботное время беременности оказывается позади. Отеки и общее недомогание - частые спутники беременной в последнем триместре, так что физическая нагрузка бывает неуместна.

Другое дело, что в йоге упражнения заключаются в расслаблении в определенной (вполне удобной) позе, мягких наклонах и поворотах, которые беременная может выполнять в минимальном объеме с небольшой, доступной ей амплитудой. Также в йоге огромное значение имеет дыхание и концентрация. Эти аспекты тренировок доступны беременным до самых родов и даже помогают снизить переживания в моменты схваток.