Йога для беременных: когда и как можно тренироваться

Йога - направление тренировок, которым лучше заниматься под присмотром инструктора или тренера. Это занятия низкой интенсивности, которые помогают расслабиться, привести тело в тонус, получить положительные эмоции, научиться управлять своим телом. Словом, то, что надо для будущих мам!

Почему йога полезна для беременных и как правильно тренироваться без вреда для будущего малыша, рассказали представители Клуба Заботливых Мамочек nestlebaby.com.ua.

Можно ли заниматься йогой, если уже беременна?

Очень часто беременные чувствуют желание начать физические тренировки, но за плечами у них нет никакого спортивного опыта. Спортсменки не прерывают тренировок, лишь снижают нагрузку, но если вы никогда раньше не тренировались, можно представить ваши опасения, и даже при всем желании большинство беременных все-таки отказывают себе в занятиях фитнесом.

Йогой можно начать заниматься без подготовки, в любом состоянии - беременности, реабилитации после операций и т.п., поскольку сама тренировка йоги является низкоинтенсивной и ориентирована больше на концентрацию ума на теле, а не на силовых упражнениях или растяжке.

Чтобы начать заниматься йогой во время беременности, нужно найти квалифицированного тренера и пройти у него несколько индивидуальных уроков, чтобы понять азы техники. затем можно присоединиться к группе беременных или общей, соблюдая меры предосторожности и выполняя упражнения вполсилы.

Когда можно начинать тренировки

5 неделя беременности - отличное время, чтобы начать тренировки, считают в Клубе Заботливых Мамочек Нестле. “Позади сложный период, когда эмбрион укреплялся в полости матки, а его плодные оболочки были недостаточно прочными, чтобы женщина пренебрегала осторожностью. Если токсикоз уже завершился (он может продолжаться до 8-9 недели), наступает “золотое время”, когда живота еще нет, а самочувствие уже хорошее, поэтому занятия йогой принесут много пользы и удовольствия,” - рассказали специалисты.

До какого срока можно тренироваться

Йога хороша тем, что вы можете продолжать заниматься, даже если вам уже нельзя выполнять упражнения. В чем секрет? Все просто. Обычно у фитнеса есть ограничения для беременных до 7 месяца, когда живот уже сильно выпирает и становится тяжелым, а беззаботное время беременности оказывается позади. Отеки и общее недомогание - частые спутники беременной в последнем триместре, так что физическая нагрузка бывает неуместна.

Другое дело, что в йоге упражнения заключаются в расслаблении в определенной (вполне удобной) позе, мягких наклонах и поворотах, которые беременная может выполнять в минимальном объеме с небольшой, доступной ей амплитудой. Также в йоге огромное значение имеет дыхание и концентрация. Эти аспекты тренировок доступны беременным до самых родов и даже помогают снизить переживания в моменты схваток.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Рейтинг
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Осквернением памяти тысяч людей, казненных нацистами в годы Второй мировой войны на территории промплощадки шахты №5 в Кривом Роге,  назвали представители еврейской общины Кривого Рога факт размещения на месте трагедии городской мусоросвалки. Как сообщает 0564.ua, об этом говорилось сегодня, 27 января, в ходе скорбного поминального мероприятия по случаю Международного дня памяти жертв Холокоста. Представители еврейской общины Кривого Рога и общественных ор...
Происшествия
В Долгинцевском районе было обнаружено тело мужчины со следами порезов на руках.   Об этом корреспонденту 0564 сообщили в пресс-службе Криворожского отдела полиции.  В полицию поступило сообщение, что по ул.Днепровское шоссе обнаружено тело мужчины. Правоохранителей вызвали местные жители, которые давно не видели своего соседа.  Войдя в квартиру, полицейские обнаружили тело мужчины 1965 года рождения с порезами на руках. Покойный оставил предсмертную запис...
Общество
В Кривом Роге из городского бюджета выделили 320 миллионов гривен на ремонт дорог. На эту сумму запланировали отремонтировать 176 участков дорог во всех районах города. В Долгинцевском районе уже начался ямочный ремонт.    Об этом сообщил глава Долгинцевского райсовета Игорь Ратинов на своей странице в Facebook. "Благодаря выделенным средствам с городского бюджета и благоприятной погоде, начали выполнять ямочный ремонт", - написал в соцсети Игорь Ратинов. ...
Общество
В прошлом году по правительственной программе «Доступные лекарства» государство возместило аптекам региона более 81 млн грн. За это время медики области выписали 1 680 000 рецептов. Необходимые препараты, бесплатно или с существенной скидкой, получили почти 1,5 млн. жителей Днепропетровщины. Об этом сообщили в департаменте здравоохранения ДнепрОГА. «Программа «Доступные лекарства» действует третий год. К ней присоединились уже более семисот аптек по всей...
Происшествия
В Саксаганском районе легковой автомобиль перевернулась и вылетела на обочину. Об этом сообщает "one.kr.ua".  Сегодня, 27 января, в Кривом Роге произошло ДТП - автомобиль "Mazda" вылетел на обочину и перевернулся на крышу. Легковой автомобиль двигался по улице Павла Глазового в сторону улицы Быкова. . По предварительной информации, водитель не справился с управлением и вылетел на обочину, перевернувшись на крышу. В результате ДТП у автомобиля "Mazda" повре...
Происшествия
Криворожанин увидел мальчика, который купается в пруду и сразу вызвал патрульных. Об этом сообщает пресс-служба ППП Кривого Рога. Вчера, 26 января, прибывшие на место происшествия полицейские направились к пруду, где обнаружили трех братьев - 10-ти, 6-ти и 3-х лет. Трехлетний мальчик был весь мокрый. Патрульные посадили всех детей в служебное авто, укутали их своими куртками, чтобы не допустить переохлаждения и включили обогрев машины. Читайте также: "По т...
Общество
Министерство здравоохранения Украины призывает граждан и путешественников придерживаться обычных мер предосторожности. Об этом сообщается на сайте МОЗ. Коронавирусы - это большая семья респираторных вирусов, которые могут вызывать заболевания: от обычной простуды до тяжелого острого респираторного синдрома. Основными клиническими признаками и симптомами коронавируса являются лихорадка и затрудненное дыхание. В случае появления симптомов, свидетельствующих...
Официально
Як він працює та умови, створені для спеціалістів офісу і відвідувачів, перевірив міський голова Юрій Вілкул. Прозорий офіс соціальних послуг знаходиться за адресою проспект Південний, 1. Три роки тому, після ремонту першого поверху, стартував перший етап діяльності «Прозорого офісу». У 2019 році з міського бюджету були виділені кошти і нового, сучасного вигляду набув другий поверх. Тут фахівці ведуть прийом громадян, а також працюють з підприємствами, уст...
Криминал
Полиция Кривого Рога прекратила деятельность незаконного игорного заведения. Из помещения игорного заведения правоохранители изъяли документацию, денежные средства и системный блок. Изъятую технику направили на экспертизу. Об этом сообщает пресс-служба ГУ НП в Днепропетровской области.  В субботу, 25 января, в полицию поступило сообщение о функционировании незаконного игорного заведения на территории Саксаганского района. Прибыв на место вызова, полицейски...