Как криворожанам пережить экстремальную жару

Как криворожанам пережить экстремальную жару, Яна Титоренко

Температуры, которые колеблются более чем на 10 градусов выше средней высокой температуры для региона и продолжаются в течение нескольких недель, определяются как чрезвычайная жара. 

Как уберечься криворожанам от экстремальной жары, советует Центр общественного здоровья МОЗ Украины:

Находитесь как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело имело возможность восстановиться. По возможности оставайтесь в помещении, желательно с кондиционером. Если дома нет кондиционера - зайдите в кондиционированные общественные помещения - даже несколько часов, проведенных в охлажденном помещении, могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице.

Осторожно с загаром. Загар является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит "защититься", используя кремы с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут перед выходом на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла влияя таким образом на способность вашего организма к охлаждению и обезвоживает его.

Подсказка: Ищите средства защиты от солнца с пометкой "широкий спектр" или "защита UVA / UVB" на этикетке - такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке.

У водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару. Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс: независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувство жажды - пейте постоянно маленькими порциями.

Внимание: посоветуйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.

Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или большое количество сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.

Имейте в виду: электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну.

Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.

Замедлите темп: уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые нагрузки. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно, если вы чувствуете головокружение или слабость.

Никогда не оставляйте младенцев, детей или домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.

Чтобы узнать прогноз погоды на ближайшие дни, смотрите рубрику "Погода" на нашем сайте.

КривойРог новости 0564 происшествия погода жара медики
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
11.33 очень хорошо
(3 оценки)
Высокие оценки пользователей за Стиль изложения
1 человек рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Сегодня, 25 октября, криворожане выбирают местную власть. Проголосовать они традиционно смогут на избирательных участках, однако в связи с пандемией коронавируса процесс голосования организован с учетом необходимости обеспечения безопасности избирателей. Как сообщает корреспондент 0564.ua с избирательного участка №121573, здесь  криворожанам, которые забыли взять с собой медицинские маски и ручки, выдают их. На участке есть антисептик, на пол нанесены разг...
Происшествия
Поздно вечером, около 23:50 24 октября, в Металлургическом районе Кривого Рога произошло ДТП, в котором серьёзно поврежден автомобиль и пострадала опора линии электропередач. Как сообщил  one.kr.ua     «ВАЗ-2104» двигался со стороны посёлка Ильича. Во время движения водитель по неустановленной причине  не справился с управлением и врезался в бетонный столб, от чего тот упал на землю и оборвал провода. У ВАЗА от удара смят моторный отсек. Водитель скрылся с...
Общество
Сегодня, 25 октября, Украина перешла на зимнее время. Как сообщает сайт 0564.ua, для перехода на зимнее время в 4:00 25 октября стрелки часов следовало перевести на 1 час назад. В гаджетах изменения произойдут автоматически. Не следует забывать и о том, что с 8:00 25 октября откроются избирательные участки, ведь в воскресенье - день выборов в местные советы. Прежде чем отправиться голосовать, еще раз прочитайте об этом: Что нужно знать криворожанам, которы...
Общество
Сегодня, 25 октября, в Украине проходят местные выборы. Украинцы выбирают местную власть - городских глав, глав ОТГ, депутатов местных советов разных уровней. Редакция сайта 0564.ua намерена отслеживать ход голосования на местных выборах в Кривом Роге и сообщать  новости нашим читателям. О свежих событиях дня голосования читайте здесь: Напомним, если Вы стали свидетелем нарушений избирательного процесса или другого резонансного события, звоните журналистам...
Общество
В патрульной полиции напомнили, что нельзя делать на избирательном участке во время выборов. 25 октября во время голосования на избирательном участке на местных выборах нужно соблюдать ряд правил. Об этом напомнила пресс-служба патрульной полиции Украины. На избирательном участке запрещено: - Агитировать или распространять политическую рекламу. - Передавать свой бюллетень посторонним людям. - Получать избирательный бюллетень от других лиц, кроме членов изб...
Происшествия
В Терновском районе мужчина бросился под тепловоз. Об этом сообщает "one.kr.ua".  Сегодня, 24 октября, в Терновский районе на территории промышленного предприятия мужчина бросился под тепловоз. Информацию об этом подтвердили в пресс-службе Криворожского отдела полиции. Обстоятельства случившегося выясняют правоохранители. Читайте также: В Кривом Роге электровоз сбил мужчину, переносившего металлолом, - ФОТО
Общество
В Центрально-Городском районе активные жители города высадили в парке "живую изгородь" и деревья.  Как сообщается на странице БФ "Общественная инициатива жителей Кривбасса", сегодня, 24 октября, в парке им. Федора Мершавцева прошла традиционная осенняя высадка. К команде Благотворительного фонда присоединились около сотни активных горожан. За 2 часа было высажено 350 метров "живой изгороди" из кустов боярышника и 17 деревьев. Волонтеры БФ "Общественная ини...
Общество
Сегодня, 24 октября, в Украине наступил "день тишины" перед днем голосования на местных выборах, запланированных на воскресенье, 25 марта. По Закону, предвыборная агитация заканчивается в 24 часа последней пятницы перед днем голосования. Ведение предвыборной агитации до начала и после окончания установленных в настоящей статье сроков запрещается. В Кривом Роге в "день тишины" кандидаты не упустили возможности напомнить о себе избирателям "тщательно завуали...
Спорт
Криворожский «Кривбасс» дома принимал в 8 туре «Балканы», которые предыдущий сезон выступали в Первой лиге, но снялись в связи с финансовыми трудностями. Первая домашняя игра после карантина была для криворожского удачной и завершилась победой со счетом 1:0.  Об этом сообщает 0564.ua. Сегодня, 24 октября, ФК "Кривбасс" принимал на стадионе "Горяк" футболистов ФК "Балканы". Матч проходил с пустыми трибунами в связи с карантинными ограничениями. Но, самые яр...