Всем атлетам и спортсменам – тяжеловесам знакомо такое слово, как протеин и гербалайф. Нужно сразу отметить, что это нехимический продукт, а всего-навсего концентрированный порошок. Протеин – это белок, а белок – это основной строитель мышечной массы. В среднем в день человеку, ведущему активный образ жизни, в расчёте на 1 кг веса нужно около 2 г белка. Но если речь идёт о спортсмене, который часто и усердно тренируется, тут уж обычным белком, содержащимся в продуктах, не обойтись. Тогда и приходит на помощь протеин.

Виды протеина:

1. Яичный. Считается эталоном протеина, быстро усваивается.

2. Сывороточный. У него высокая скорость расщепления, быстро доставляет в организм белок.

3. Казеиновый. Концентрируется из творога, имеет сложное строение, поэтому долго расщепляется. Равномерно распределяет полезные вещества по организму.

4. Соевый. Хорошая альтернатива для вегетарианцев и аллергиков на молочный белок. Такой протеин также уменьшает холестерин.

Правила употребления протеина.

Здесь нужно учесть ваш вес и то, сколько белка в день вы получаете из пищи. Зараз организм может усвоить до 30 г белка. К примеру, вы весите 80 кг, значит, вам необходимо около 300 г белка. Вычитаете то количество, которое вы получаете из пищи, и восполняете недостаток протеиновым коктейлем. На одну порцию коктейля не более 30 г порошка, употреблять несколько раз в течение дня. Готовится он просто, нужно только смешать порошок с молоком, соком или йогуртом, а затем взбить миксером.

Когда пить протеин?

Яичный и сывороточный протеин употребляется через час после тренировки. Коктейль из сывороточного протеина можно пить между едой. Не рекомендуется пить протеиновый коктейль сразу после еды, иначе белок не усвоится. 

Казеиновый протеин употребляется по утрам и за час до сна.

Пить или не пить протеин – решать вам самим. Он способствует восполнению белка в организме и росту мускулов. Но если вы употребляете достаточное количество белка с пищей, от протеина стоит отказаться.